Dieta do Atleta

Dieta de proteína passo a passo + suplementos para queima de gordura

A Dieta de proteínas revelada de forma inédita  + suplementação para auxiliar na queima de gordura.

Utilizei os principios da Dieta de proteinas do Dr. Robert Atkins, prolongando o período de INDUÇÃO ( PROTEINA PURA e ZERO  CARBOIDRATO) até atingir o peso que considerei ideal ->  peso que tinha antes de engordar e compatível com a minha altura -> 1.72 cm

Foi a  dieta que eu usei para sair de um peso de 106 quilos em novembro de 2009 para 75 quilos em Abril de 2010, trocando gordura e massa flácida por músculos.Perdi 31 quilos em 5 meses.

OBJETIVO:PERDER TODA CAMADA DE GORDURA, PARA FUTURAMENTE INICIAR TRABALHO DE GANHO MUSCULAR (hipertrofia)

ANTES- NOVEMBRO DE 2009

DEPOIS – ABRIL DE 2010:

DEPOIS-MANUTENÇÃO do OBJETIVO 9 MESES APÓS- SECO – JAN-2011 :

Assista ao vídeo da Dieta de Proteínas:

Exercícios:

  • Pedalada,  segunda,quarta e sexta ou 1000 calorias/dia  na bicicleta da academia (aproximadamente 45/50  minutos);
  • Musculação, 1 hora e meia, terças quintas e sábados;
  • Caminhada forte  na areia sabado de manhã e domingo de 16 km/dia  -> sem horário determinado

Além da dieta de proteína, foram utilizados como suplementação  a CREATINA UNIVERSAL ( para aumentar a força e otimizar o ganho muscular, não ficando flácido), QUEIMADOR DE GORDURAS, ( auxiliou a perda de gordura do corpo), ANIMAL PAK para não ficar sem os nutrientes essenciais e vitaminas necessários para melhor absorção e performance dos suplementos e  WHEY PROTEIN COM BAIXO CARBOIDRATO para aumentar o índice de ingestão  proteína. O cálculo utilizado para o consumo de proteínas  foi de 1.8 gramas por quilo de peso . ( ex.:  Para um atleta de 80 quilos, deve-se  ingerir no minimo 80 x 1.8 gramas = 144 gramas por dia.